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心理科普

十堰心理咨詢:正確處理負面情緒的4種方法


來源:原創 知我心理學  發表時間:2019-06-06  瀏覽次數:185  

 

每個人都有心情不好的時候,有的人選擇宣泄情緒,比如對他人大吼大叫,而有的人選擇遠離人群、默默忍受。但其實,這兩種方式都不利于負面情緒的消解,反而可能會傷害自己或親近的人。

實際上,能感受到負面情緒是正常的事,恰恰說明你是健康的。負面情緒包括悲傷、憤怒、尷尬、厭惡等等,而合理地表達這些情緒會比刻意掩藏和壓抑它們更好。

今天的文章我們就來聊聊負面情緒這件事。

心理學家:正確處理負面情緒的4種方法


為什么表達負面情緒常常很困難?

1. 認為“表達負面情緒”意味著情商低

有的人存在誤解,他們會覺得表達負面情緒等同于控制不住自己的情緒,比如向他人發火或是流淚,因而在他們眼中,表達負面情緒意味著自己在情緒處理上的能力有所欠缺,也就是情商低。

2. 害怕負面情緒會破壞自己的“完美形象”

我們對自己的形象都有所設想,諸如堅強、自信、心胸寬廣......甚至認為自己應該有一個所謂的“完美形象”。因此,當負面情緒出現時,我們會覺得向他人表達負面情緒會破壞自己在他人心中的形象。

比如,在一段親密關系中,每個人都會期待自己的形象是一個“好的伴侶”,很多人在與另一半的相處中是“繃著的”,他們幾乎不表達自己的負面情緒,因為他們害怕這些負面情緒會導致自己失去對方的愛。許多丈夫幾乎不會向妻子表達悲傷等脆弱的負面情緒,正是因為要維持“能提供安全感的男子漢”這個形象。

但是這些負面情緒也是我們自身的一部分,只有當我們面對的是真實的對方時,才有可能真實地去融入一段關系。如果你是靠“完美形象”去維持一段關系,那么對方喜歡接觸的也就是一個戴著面具的被表演出來的人,而不是真實的你。

心理學家:正確處理負面情緒的4種方法


合理表達負面情緒是有益的

很多人都不敢展露自己的脆弱,在悲傷、失落的時候獨自承受,很多人在生氣的時候也不愿表達出來,而是生悶氣,這些負面情緒越積越多,最后可能讓一段關系陷入僵局。較好地處理這些,反而會加深彼此之間的關系。我們以表達脆弱、表達憤怒為例:

1.表達脆弱:加深兩人的連接

暴露脆弱情緒(失望、難過等)能幫助我們調節自己的負面情緒。如果你的脆弱情緒一直都是你自己一個人在承受,那么它們很可能會對你的身心健康造成危害。這時,暴露脆弱情緒能讓你得到更多的支持與幫助。

一個人在遭受痛苦時表達出脆弱的情緒,實際上是在發出一種求救信號:我現在很難過,需要你的陪伴、理解和支持。別人通過回應這種信號并一起分擔,更加深入地了解了真實的你,你們之間的鏈接會更加深厚。

2.表達憤怒:明確彼此的界限

當我們的利益或安危受到威脅時,我們就會產生憤怒的情緒,這是我們受到侵害時最直接和真實的反應。憤怒能幫助我們確立自己的界限

舉例來說,在親密關系中,你的另一半可能會過度干涉你的個人生活,比如偷偷查看你的手機等,這個時候你的憤怒是理所當然的,因為你的隱私受到了侵犯。而且你必須將這種憤怒表達出來,這樣對方才會知道這樣做是不對的,一段健康的親密關系應該有健康的邊界。 相反地,如果你壓抑了這種憤怒,對方很有可能會再次做出侵犯你邊界的行為,這不利于一段親密關系的維持。憤怒是你最真實的聲音,它需要被你和別人認真傾聽。

心理學家:正確處理負面情緒的4種方法


如何較好地表達負面情緒?

1.做好準備工作,預設談話的邊界,對結果有正確的預期

在你開始表達你的負面情緒前,你可以設置好談話的邊界,比如你可以明確表示,讓對方僅僅是傾聽,而不需要立刻做出回應;或者表示你需要對方在那些地方給予回應,避免讓談話變成爭吵。

同時,你也要設想表達情緒后的可能后果。你也不應寄希望于情緒表達能立刻取得卓有成效的結果:脆弱情緒最終需要自己來解決,別人只能給你建議和支持;而憤怒情緒的表達也很難讓他馬上做出改變。

2.不要回避,直接表達

在產生負面情緒時,很多人雖然嘴上會說“沒什么”,但會通過其他地方(比如行為上,不給別人好臉色)將負面情緒表達出來。這種間接的表達不利于負面情緒的緩解,也不利于一段關系,關心你的人會覺得沒有得到你的信任。

3.不要讓表達變成宣泄

但是直接表達不意味著宣泄,過度情緒化的方式可能讓你無法正確傳遞你的信息。(尤其在當你表達自己的憤怒時)當你要陳述自己的負面情緒時,試著用平靜、真實的方式去表達。如果你真的需要發泄,你也許可以事先說明“我現在真的非常需要發泄情緒”。

4.接納自己

當你完全地接納自己,就會不再害怕,能夠坦然承認過去的經歷或者情緒的起伏,而不認為它們是令人難堪的;你也能夠有足夠的自信去相信,即便你的表達沒有得到好的回應,你依然可以作為獨立的個體去接受和承擔這樣的后果。

 


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