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十堰心理培訓:焦慮也愛“重男輕女” 巧用五招趕走焦慮


來源:十堰心理培訓  發表時間:2014-06-21  瀏覽次數:3415  

     都說男人壓力大,照理說,男人應該也更容易焦慮才是,可實際上,焦慮癥也有“重男輕女”的傾向。心理研究發現,女性焦慮癥的發病率大概是男性的兩倍,尤其在18~33歲的女性中更為多見。

  之所以焦慮更易纏上女性,是有一定原因的。女性,作為特殊群體,一生中要擔負工作、孕育、哺乳等多項重任,其產生焦慮情緒的幾率也就水漲船高。而且,女性由于其特殊的生理結構,內分泌容易受到外界干擾、天生敏感、自我保護意識強、缺乏自信這四大特性,成為比男性更容易“焦慮”的人群。

  有研究證明,焦慮易感性是焦慮障礙發生的危險因素。女性從小就對過往的負面事件有更大的擔心,會經歷更頻繁和更嚴重的憂慮,比男性體驗到更高的焦慮感。女性的焦慮甚至可以追溯到兒童期。在兒童期父母往往要求女孩子順從、聽話,但結果卻是沒人關心她們內心的需要。這種內在需求使得孩子處于自我意志與父母管教長期背道而馳的矛盾中,使得孩子長大后容易焦慮。而父母對女孩的過度保護,則讓她們認為這個世界是危險的,沒人幫你。因此當事情發生時,這種兒時印象會強烈地投射出來,使得成年女性更容易焦慮。

  其實,焦慮本身也是一種矛盾的復雜的心態。不想放棄焦慮,是因為她們不愿意讓自己暴露在危險當中,因而將其作為一種自我保護的措施。而過度的、頻繁的焦慮又會給身心健康帶來困擾。對此,心理專家建議,女性要保持積極樂觀的生活態度,主動改變易導致焦慮的思維方式。

  具體來說,你可以嘗試著下面的做法:

  首先,問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地進展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

  其次,你是否愿意接受不確定性。所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。

  第三,要明白自己期望是什么,挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。

  第四,看看你焦慮的范圍。是不是過于追求完美?對事物期望值是否過高?

  第五,要正確看待失敗。焦慮者傾向于認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

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