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十堰心理咨詢:用積極的方式釋放憤怒


來源:十堰心理培訓  發表時間:2014-06-19  瀏覽次數:3488  

用積極的方式釋放憤怒
 

 

用積極的方式釋放憤怒
[導讀]只要我們掌握了使自己成長的方法,最悲慘的事最后也會變成好事。

  在生活中每個人都會遭遇憤怒,憤怒是最真實的情感,如果憤怒不能表現或發泄出來,將會埋藏在體內,通常導致疾病或身體機能失調。

  我們對同樣的事情一次又一次地感到憤怒,我們一變又一遍地指責同一件事,當我們感到憤怒,又覺得自己沒有權利表現出來的時侯,就會把它埋藏起來,然后導致了怨恨、痛苦和壓力,因此,我們需要發泄憤怒。

  我們可以用許多積極的方式發泄憤怒,最好的辦法是,直接和使你憤怒的人坦誠地談,把情緒釋放出來,你可以說:“我很生你的氣,因為……”當我們憤怒得想指著誰大罵時,說明憤怒已經積蓄很久了。有時,我們不能直接和別人說,那么,另一種方法是,對著鏡子里的人說。

  找一個安全不受打擾的地方,看著鏡子里自己的眼睛,如果你做不到,就看著自己的鼻子和嘴,看著自己和傷害你的人,回想你憤怒的時候,讓憤怒自然宣泄,告訴鏡子里的人,你為什么憤怒,表現你所有的憤怒,你可能會說:

  “我生你的氣因為……”

  “我受到了傷害因為你……”

  “我很害怕因為你……”


  請釋放你的感覺,如果你想用身體來發泄,就找幾個枕頭來,打枕頭,不用害怕,表現你的憤怒,不必覺得羞恥或有犯錯的感覺,請記住,感覺反映了我們的思想,感覺是由某種思想引起的,我們何時能釋放感覺,就能為美好的事物騰出空間。

  發泄憤怒后,盡量原諒使你憤怒的人,原諒將給你帶來自由,只有你,才是原諒唯一的受益者,如果不原諒,你所做的一切都是自我暗示不好的事,這樣并不能使你好起來,釋放憤怒和重復憤怒是有區別的,你可以說:

  “對,一切都已經結束了,過去了,雖然我不贊同你的做法,但我知道,以你現有的知識和能力,你已經做得做好了,我釋放你,你自由了,我也自由了”。

  重復這段話幾遍,直到你能擺脫憤怒。也許,你還想處理其它憤怒的事,就請讓你的感覺順其自然吧!我們還可以對著枕頭大叫、踢打床和沙袋、寫信,然后把它燒掉、在車窗緊閉的車里大叫、打網球、高爾夫球、踢球、鍛煉、游泳、來回跑、用不熟練的手把你的感受寫或畫出來,這種寫和畫的創作過程是一種自然的情緒宣泄。

  在我的研習班里,有一位男士告訴我,每次他會給自己10分鐘的時間對著枕頭大叫,發泄對父親的憤怒和不滿,5分鐘過去后,就開始累了,每30秒鐘他就會停下來看看,還剩多少時間。

  我曾經用敲打床來發泄憤怒,那會產生很多噪音,所以我不能那樣做了,我的狗會很害怕,它以為我在生它的氣,后來我發現,在車里大叫,或在院子里挖坑也能很好地發泄憤怒。

  把感覺釋放出來后,你會更具有創造性,我建議,用比較安全的方式發泄,不要威脅到自己和他人的安全,記得連接你身上至高的力量,進入心靈的深處,找到解決憤怒的方法,想象憤怒從你的身上離開,這對治療很有幫助。向別人獻上愛,看到愛撫平了你們之間的不和諧,你愿意看到和諧。有時,憤怒往往說明你的人際關系出現了問題,請認識憤怒,才能解決憤怒。

  許多人告訴我,當他們面對讓自己憤怒的人,把憤怒發泄出來后,就好象卸下了沉重的包袱,感覺很愉快,我有一個學生,她不能釋放憤怒,實際上,她知道自己的感覺,卻不能公開地表現出來。有一次,她踢東西、大喊大叫、大叫喜歡酗酒的女兒的名字、大叫母親的名字,大叫所有人的名字,隨后,感覺就象卸下了包袱,從那以后,女兒來看她時,她久久地抱著女兒,她已經能夠用愛來代替憤怒了。

  也許,你會讓憤怒控制你的生活,我稱之為“習慣性憤怒”,一有不愉快發生,你就憤怒,你超越不了憤怒,這樣的習慣使你象個任性的孩子。請問自己以下問題,會對你有很大的幫助:

  我為什么總是選擇生氣?

  我在做什么,為什么一次又一次地制造出讓我憤怒的事?

  這是我唯一的出路嗎?

  這是我所想要的嗎?

  我在懲罰誰?還是在愛誰?

  為什么我總是這樣?

  什么樣的思想導致我遇到這樣的挫折?

  我做了什么,使得別人老讓我生氣?


  換句話說,你為什么把憤怒當作解決問題的辦法,你有必要生氣嗎?我不是說,所有的一切都公正、公平,你沒有權利憤怒,而習慣性憤怒對你的身體沒什么好處,因為憤怒會積存在身體里。

  想想看,你大部份時間在想什么,坐在鏡子面前十分鐘,問自己:"你是誰?你需要什么?什么會使你幸福?我要做什么才能讓你幸福?"現在,請為自己努力吧,請在你的內心建立一個充滿愛、積極樂觀和愉快的模式。

  人們在開車的時侯常會被激怒,對胡亂開車的人經常表現出憤怒,很久以來,因為其他人不遵守交通規則,我也感到很沮喪。因此,我的解決辦法就是,上車后向自己的車子獻上愛,然后自我暗示,周圍都是些很棒的駕駛員,我身邊的人開車開得都很好。因為我這樣相信和自我暗示,所以在路上,就很少遇到開得不好的,他們都去找那些攥緊拳頭大喊大叫的人了。

  你的車子就象你身邊的人和事一樣,能反映出你自己。因此,向你的車獻上愛,向馬路上所有的人獻上愛,我相信,車的每個部位就象你身體的每個部位一樣。

  例如,我有一個同事,她覺得自己看不到生命的方向,她不知道生活會走向哪個方向,自己應該走什么樣的路,有一天,她發現車子前窗的玻璃,裂成了一片片。另外一個很熟悉的朋友,覺得自己"陷進去了",然后就發現自己的車胎癟了,不能向前,也不能向后。我知道,乍一聽,會覺得很荒謬。而我覺得很有趣,這兩個人所說的話反映了他們的心里狀況,這些心里狀況反映到了車上。"沒有任何方向"意味著,你前面什么都看不見,擋風玻璃就是個很好的比喻,車胎癟了剛好對應了"陷進去"。下次你的車出問題時,這些損失說明了什么?想想看,是否能和你當時心里狀況聯系在一起,得到結果也許會讓你感到吃驚。也許將來有一天,我會寫一本書,叫"醫治你的車"。

  有時,我們不太理解身體和心靈的聯系,現在,是時候了,我們需要敞開自己的思想,了解身體和心靈的聯系,你生活中發生的每件事,都是讓你學習和成長的經歷。

  憤怒不是什么新鮮事,沒有人能避免憤怒,重要的是,通過認識憤怒,把力量使用在好的方面,如果你生病了,請不要煩躁,不要對自己生氣,請向生活獻上愛和原諒。能夠向病人獻上愛和關懷的人,也會懂得如何照顧自己。如果你做不到,就不能很好地對待自己、朋友,甚至你的家庭,你會感到筋疲力盡。請把你的感覺釋放出來,當你學會了用積極的方式釋放憤怒,你會發現,生命將會出現很多美好的改變。

  怨恨導致各種疾病

  怨恨是埋藏已久的憤怒,它積存在體內,通常在身體的同一個地方,在體內沸騰并吞噬身體,最后導致腫瘤和癌癥,因此,壓抑和積存憤怒不利于身體健康,現在,請把你的憤怒釋放出來吧!

  很多人成長在不允許表現憤怒的家庭,特別是女人,通常被教導說,不能生氣,生氣是件惡劣的事,只有父母或某人才能生氣。因此,我們會積存憤怒,而不是釋放它。現在我們該明白了,是我們自己抓住憤怒不放,和其他人無關。

  牡蠣在沙粒上一層層地積累方解石,最后變成美麗的珍珠,同樣的道理,我們一次又一次地積存情緒傷害自己,就象在自己心里一遍又一遍地放同樣的電影,如果我們要自由,要擺脫這些情緒,就請超越它們。

  一般來說,“他讓我不幸福”的思想是導致女人患子宮囊腫或肌瘤的原因。生殖器能很好地證明我們是男性還是女性,通常在兩性關系中,我們的情緒會漫延到身體的器官中,至于女性,將會積存在女性的器官里,慢慢傷害這些器官,最后變成腫瘤和癌癥,我們需要努力解決被隱藏的憤怒,我收到一位女士的來信說,她不能改變憤怒的模式,導致她第三次患上了癌癥。我告訴她,她對自己的痛苦很自以為是,對她來說,讓醫生把腫瘤拿掉,比學會原諒要容易一些,她最好兩樣都能做到,醫生可以把腫瘤拿掉,只有我們才能防止它再出現。

  有的人寧死也不愿改變自己的模式,最后就真的死了,我還注意到,很多人寧死也不愿意改變飲食習慣,最后他們就真的死了,如果這些人是我們所愛的人,并且我們知道,他們還有其它選擇,我們將會感到非常不安。

  不論我們選擇什么,都是合適的、毫無指責的,就算離開這個世界,我們也會在合適的時間、以合適的方式離開。

  生活中出現了失誤,不必指責自己,不用產生犯錯的感覺,沒有誰做什么是"錯"的,每個人以自己已有的知識和理解已經做得最好了。請記住,我們每個人都有力量,我們來到這里是為了學習特定的生活經歷,更高的自我認識,我們應該怎樣學習成長,我們沒有走錯路,這就是我們要走的路,我們在無盡的旅程中走向永恒,在生命軌跡中不斷循環,我相信,這次生命歷程中不能做的事,在下一次生命歷程一定可以做到。



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